6 PRÁCTICAS DEL SISTEMA NERVIOSO PARA TU SISTEMA INMUNOLÓGICO
Regula tu sistema nervioso con estas técnicas simples para reforzar tu salud inmunológica y prevenir enfermedades.
La relación entre el sistema nervioso y el sistema inmunológico es una de las más importantes en el cuerpo. Cuando tu sistema nervioso está equilibrado, tu sistema inmunológico opera de manera efectiva, protegiéndote de enfermedades y afecciones. Pero, ¿cómo exactamente la regulación del sistema nervioso arregla arregla tu sistema inmunológico?
Entendiendo el vínculo entre el sistema nervioso y el sistema inmunológico
El sistema nervioso y el sistema inmunológico están en comunicación constante entre sí. Esta conexión está principalmente coordinada por el nervio vago, que va desde el cerebro hasta el abdomen, tocando casi todos los órganos principales.
Cuando el sistema nervioso está desequilibrado debido al estrés crónico o al agotamiento, el sistema inmunológico sufre. Esta desregulación puede conducir a una respuesta inmune debilitada, haciéndote más propenso a infecciones y enfermedades.
El estrés crónico se acumula en el sistema nervioso, provocando desafíos de salud mental y física.
Señales de que tu sistema inmunológico podría estar comprometido
Infecciones frecuentes o resfriados
Fatiga persistente
Heridas de curación lenta
problemas digestivos como la hinchazón o la diarrea
Afecciones inflamatorias como la artritis
Estos síntomas sugieren que tu sistema nervioso podría estar desequilibrado, afectando la capacidad de tu sistema inmunológico de funcionar de manera óptima.
Cómo el estrés crónico afecta el sistema inmunológico
El estrés crónico activa el sistema nervioso simpático, lo que resulta en un estado constante de 'lucha o huida'. Este estado libera hormonas del estrés como el cortisol, que, con el tiempo, suprimen el sistema inmunológico.
Los niveles altos de cortisol disminuyen la producción de glóbulos blancos, que son vitales para combatir infecciones.
La idea de la regulación del sistema nervioso es pasar el mayor tiempo posible en los tres estados 'regulados' que se encuentran en la parte superior del Anillo NEUROFIT:
El Anillo de NEUROFIT muestra los seis estados posibles del sistema nervioso y las transiciones entre ellos.
Ahora exploremos algunas maneras prácticas de equilibrar el sistema nervioso, respaldadas por los datos de nuestra aplicación NEUROFIT.
6 maneras prácticas de regular tu sistema nervioso
1. Ejercicio diario
Participar en actividad física regular, incluso por solo 10 minutos al día, puede tener un efecto profundo en tu sistema nervioso. El ejercicio libera endorfinas, que son reductores naturales del estrés.
Nuestros usuarios de la app NEUROFIT que priorizan el ejercicio diario reportan un aumento del 22% en la variabilidad de la frecuencia cardíaca y una mejora del 11% en los check-ins equilibrados.
La biblioteca inteligente de ejercicios de la App de NEUROFIT te asigna ejercicios somáticos que alivian el estrés en tres minutos.
2. Prácticas de quietud
Incorporar prácticas diarias de quietud, como la meditación o ejercicios de respiración, ayuda a calmar el sistema nervioso. Estas prácticas activan el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación y reduciendo el estrés. En promedio, los miembros de NEUROFIT que practican quietud diaria reportan un 27% más de check-ins equilibrados y un 5% de aumento en la HRV.
Salud de Harvard confirma los beneficios de la atención plena y la meditación para reducir el estrés y promover el bienestar general.
La próxima vez que te sientas activado, prueba el ejercicio de Respiración enfocada en el corazón:
3. Juego social
4. Rutina de sueño consistente
Mantener un horario regular de sueño es fundamental para la regulación del sistema nervioso. Un sueño de calidad permite que tu cuerpo se repare y regenere, lo cual es crucial para un sistema inmunológico sólido. Los usuarios de nuestra aplicación que se enfocan en su ciclo de sueño/vigilia reportan un 5 % más de HRV.
5. Evitar comer tarde en la noche
Comer tarde en la noche puede alterar tu sueño y generar estrés en tu sistema digestivo. Evitar las comidas nocturnas garantiza una mejor calidad de sueño y respalda la capacidad de tu sistema nervioso de repararse a sí mismo. Los miembros de NEUROFIT que evitan comer tarde en la noche reportan un 6 % más de check-ins equilibrados.
6. Limitar el estrés en línea
El uso excesivo de pantallas y exposición a contenido negativo en línea pueden sobreestimular tu sistema nervioso. Tomar descansos regulares de las pantallas y participar en actividades fuera de línea puede ayudar a mantener el equilibrio del sistema nervioso. Los miembros que evitan el estrés en línea reportan un 22 % más de check-ins equilibrados.
Perspectivas personales y aprendizajes
Cuando Loren y yo fundamos NEUROFIT, estábamos impulsados por experiencias personales de estrés crónico y agotamiento. Loren pasó una década y recursos considerables buscando respuestas a sus desafíos emocionales y físicos. Yo también enfrenté mis propias dificultades con TEPT complejo, derivado de un historial familiar neurodiverso. A lo largo de nuestro camino, descubrimos que la regulación del sistema nervioso era la pieza faltante en el rompecabezas de nuestro bienestar.
El programa guiado del sistema nervioso de la App de NEUROFIT está diseñado para reducir el estrés y resolver el agotamiento en pocas semanas.
La app de NEUROFIT nació a partir de esta comprensión. Está diseñada para ayudar a personas como tú a regular su sistema nervioso mediante técnicas respaldadas por la ciencia. Los usuarios de nuestra app han informado una reducción del 54% en sus niveles de estrés después de tan solo una semana, lo que demuestra el impacto inmediato de la regulación del sistema nervioso en la salud general.
La tecnología de VFC basada en la cámara de la App de NEUROFIT te permite medir tu ritmo cardíaco, VFC y más sin necesitar un dispositivo adicional.
Preguntas Frecuentes
1. ¿Puede la regulación del sistema nervioso realmente mejorar mi sistema inmunológico?
Sí, al reducir la exposición prolongada al estrés y equilibrar tu sistema nervioso, puedes mejorar tu respuesta inmunológica. Niveles más bajos de estrés implican menos hormonas del estrés como el cortisol, que, cuando están elevados, suprimen la función inmunológica. La conexión entre el estrés crónico y la función inmunológica está bien documentada.
2. ¿Qué tan rápido puedo ver mejoras en mi sistema inmunológico a partir de la regulación del sistema nervioso?
Las mejoras pueden variar, pero muchos usuarios de NEUROFIT informan sentirse menos estresados y más equilibrados en el transcurso de una semana. Las prácticas diarias consistentes pueden generar beneficios a largo plazo para tu salud inmunológica.
3. ¿Necesito algún equipo especial para comenzar a regular mi sistema nervioso?
4. ¿Es la aplicación NEUROFIT adecuada para todos?
Sí, la aplicación NEUROFIT está diseñada para cualquier persona que busque reducir el estrés y mejorar su bienestar. Es especialmente beneficiosa para profesionales ocupados y padres que sufren de estrés o agotamiento.
